Tabagisme durant la pandémie Covid-19

Et si vous profitiez de cette période ralentie pour ne pas augmenter votre exposition aux dangers du tabac ?

Pour cela, soyez attentifs à mieux gérer votre nombre de cigarettes.

Vous pouvez utiliser des trucs tout bêtes, toujours à votre portée, occupant votre esprit, ne coûtant rien et ne vous obligeant pas à sortir :

• Boire un verre d’eau
• Respirer en pleine conscience en expirant votre bouffée d’air sur un temps 2 fois plus long que l’inspiration
• Ecrire, rêver, écouter de la musique, danser
• Ecouter les oiseaux qui piaillent à construire leur nid
• Faire des mouvements de Gym, Yoga, Pilates en ligne ….
• Appeler des proches amis, vos familles
• Pensez à ce que vous ferez après le semi-confinement
• Faites d’autres choses de vos doigts, soyez inventifs, cuisinez ?

Sans structurer votre temps, l’ennui risquerait de vous faire fumer en rond et vous de battre des records d’exposition aux produits de combustion du tabac.

Et puis, protégez votre entourage de votre fumée de tabac !

Semi-confinement ou non, les règles sont : Pas de fumée à l’intérieur du domicile, fumez à l’extérieur !

Fumez bien à distance pour respecter les mesures sanitaires et si votre balcon est votre seule issue, faites en sorte que votre fumée n’aille pas enfumer ni les vôtres ni votre voisinage.

Si vous ne pouvez faire autrement que de fumer, répartissez vos cigarettes stratégiquement, faites un plan de prise de vos cigarettes et respectez-le.

Réservez-les pour les vrais moments de manque de nicotine plutôt que pour occuper les doigts parce que vous ne savez pas quoi faire d’autre. Si possible respecter un écart d’au moins 2 à 3 heures entre chaque prise : Plus les espaces entre 2 cigarettes seront écartés, moins souvent vous fumerez et mieux ça sera.

Transformez cette période où chacun se trouve face à un rythme et un environnement différent pour vous questionner sur vos objectifs de vie : quoi ? quand ? pourquoi ?

Et si vous transformiez cette rupture de rythme en une occasion de vous libérer de la dictature du tabac, qui vous a rendu tellement dépendant ? A vous de décider d’emprunter cette piste ou pas. Mais vous pouvez transformer cette aventure collective de la pandémie en une opportunité personnelle.

Et si vous utilisiez cette période inédite pour vous surpasser et réduire voire supprimer votre consommation habituelle de tabac habituelle ?

Moins de tentations, moins de pauses entre collègues fumeurs qui vous encouragent à continuer. C’est peut-être l’occasion à saisir dont vous n’aviez pas rêvé…

Pour cela, soyez attentifs à mieux gérer votre nombre de cigarettes.

Vous pouvez utiliser des trucs tout bêtes, toujours à votre portée, occupant votre esprit, ne coûtant rien et ne vous obligeant pas à sortir :

• Boire un verre d’eau
• Respirer en pleine conscience en expirant votre bouffée d’air sur un temps 2 fois plus long que l’inspiration
• Ecrire, rêver, écouter de la musique, danser
• Ecouter les oiseaux qui piaillent à construire leur nid
• Faire des mouvements de Gym, Yoga, Pilates en ligne ….
• Appeler des proches amis, vos familles
• Pensez à ce que vous ferez après le semi-confinement
• Faites d’autres choses de vos doigts, soyez inventifs, cuisinez ?

Sans structurer votre temps, l’ennui risquerait de vous faire fumer en rond et vous de battre des records d’exposition aux produits de combustion du tabac.

Répartissez vos cigarettes stratégiquement, faites un plan de prise de vos cigarettes et respectez-le.

Réservez-les pour les vrais moments de manque de nicotine plutôt que pour occuper les doigts parce que vous ne savez pas quoi faire d’autre. Si possible respecter un écart d’au moins 2 à 3 heures entre chaque prise : Plus les espaces entre 2 cigarettes seront écartés, moins souvent vous fumerez et mieux ça sera.

Transformez cette période où chacun se trouve face à un rythme et un environnement différent pour vous questionner sur vos objectifs de vie : quoi ? quand ? pourquoi ?

Quel que soit votre profil, prenez une substitution nicotinique pour arrêter ou diminuer le tabac ! Cela vous rendra beaucoup plus confortable en diminuant les envies de fumer et les sensations de manque.

Simplifiez-vous la vie en prenant une substitution nicotinique et vous serez plus fort pour gérer vos habitudes de fumeurs. C’est sans danger ! Quel que soit votre profil de fumeur, sachez que ce n’est pas la nicotine du tabac ou de des substituts qui est toxique mais les produits de combustion provenant du tabac fumé ou chauffé.

Vous avez le choix entre 5 formes de substituts nicotiniques qui sont tous efficaces : patch, pastilles à sucer, gommes à mâcher, inhalateur, spray buccal. Les avantages et inconvénients de chacun sont liés au mode de consommation.

Votre pharmacien peut vous guider pour les doses en prenant une dose suffisante pour calmer les symptômes de manque durant le 1^er mois puis de baisser peu à peu les doses sur les 1-2 mois suivants.

Il faut prendre une dose suffisante pour calmer les envies et symptômes de manque sur une durée suffisante de 2-3 mois.

Si le substitut choisi ne vous convient pas, choisissez un autre.

Les substituts nicotiniques sont en vente libre en pharmacie et coûtent moins cher au quotidien que de continuer à fumer !

Si vous utilisez déjà des traitements prescrits d’aide à l’arrêt du tabac surtout continuez et ne lâchez rien !

N’oubliez pas de lire, de faire de l’ordre dans vos photos, dans vos souvenirs et dans vos projets, il y a tellement de choses qu’on remet à « quand on aura le temps »!

Continuez sur votre lancée !

Le semi-confinement, c’est peut-être moins de stress dû au travail, moins de sorties et d’occasions de fumer, une opportunité de changer ses repères et ses habitudes.

Utilisez le site web ou l’application de www.stop-tabac.ch

Continuez, profitez de cette période pour bien suivre votre progression, prenez bien vos traitements d’aide à l’arrêt du tabac.

Essayez les méthodes de diversion ci-dessous, trouvez les vôtres et recherchez le soutien de vos proches chez vous ou à distance :

• Boire un verre d’eau
• Respirer en pleine conscience en expirant votre bouffée d’air sur un temps 2 fois plus long que l’inspiration
• Ecrire, rêver, écouter de la musique, danser
• Ecouter les oiseaux qui piaillent à construire leur nid
• Faire des mouvements de Gym, Yoga, Pilates en ligne ….
• Appeler des proches amis, vos familles
• Pensez à ce que vous ferez après le semi-confinement
• Faites d’autres choses de vos doigts, soyez inventifs, cuisinez ?

Soyez fier/fière de votre parcours et vigilant(e) aussi.  Continuez à donner du temps à votre corps et à vos habitudes, d’enraciner cette nouvelle vie sans fumée.

Il y a quelques temps encore vous auriez dû vous soucier d’acheter des réserves de cigarettes et trouver l’endroit où fumer sans enfumer les autres. Aujourd’hui vous vous êtes libérés. Bravo et continuez !  Pensez au chemin parcouru, aux bénéfices d’aujourd’hui et de demain et au superbe cadeau que vous vous êtes offert en arrêtant.

Evaluez les économies que vous avez réalisées ou allez réaliser dans le temps pour votre porte-monnaie et surtout pour votre santé. Dans quel futur nouveau plaisir allez-vous pouvoir investir ?

Le vapotage n’est pas la solution parfaite et nous continuons à privilégier les substituts en nicotine ainsi que les autres traitements (Champix, Zyban) qui ont prouvé leur efficacité pour cesser de fumer lorsqu’ils sont bien utilisés.

Mais à défaut, le vapotage est tellement moins dangereux que le tabac brûlé ou chauffé, que nous préférons largement vous conseiller de passer à la vapoteuse plutôt que de garder votre cigarette de tabac traditionnelle.

La vapoteuse a principalement le grand intérêt de pouvoir délivrer de la nicotine de manière similaire à la cigarette avec une gestuelle semblable ainsi que d’éviter les symptômes de manque très inconfortables, qui font rechuter.

Alors n’hésitez pas : vapotez donc plutôt que de fumer !

Pour guider votre réflexion sur le tabagisme, laissez-vous aider et conseiller par www.stop-tabac.ch (également Application gratuite) ou www.cipret.ch par exemple.

• Pour les parents d’enfants fumeurs : www.monado.ch/ tabac, vous donnera des pistes pour en parler ensemble.
• Si vous avez des affinités avec la réflexion (positive bien sûr !), afin d’augmenter votre culture générale sur le monde du tabac, booster votre motivation ou parler d’autre chose que de la Santé, Regardez le documentaire « Coup de tabac » sur YouTube.

Aviez-vous réfléchi à la part que représente le commerce du tabac et sa résultante « le tabagisme » dans ce grand marché mondial prêt à tout pour vendre n’importe quoi à n’importe quel prix, y compris au prix de la santé, de l’environnement, de l’exploitation des plus faibles ?

• Si vous ignorez encore comment l’industrie du tabac, enrôle les jeunes pour en faire ses fidèles clients : cliquez ici